SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • Dieta do oceny i ewentualnej korekty.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga: 91 kg Wiek: 17 Wzrost: 186 cm Trening: codziennie trening siłowy ~ 1h, aeroby ~ 20-30 min ( do zwiekszenia ) dopiero zaczalem (ok. 2tyg) dlatego niechcialbym sie od razu ładowac suplami bo nie wiem czy beda przydatne. Zależy mi głownie na tym, zeby sie pozbyc tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, ale jednoczesnie miec z czego budowac [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2006-09-01 04:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy Treningu na masie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząłem ćwiczyć na siłowni już jakiś miesiąc czy dwa temu i ogarnąłem już prawie wszystkie ćwiczenia, teraz wiem jakie ćwiczenia są na jaką partię. Ale mam problem a dokładniej wielu kumpli, którzy ćwiczyli i jakoś teraz wyglądają twierdzą że np. martwy ciąg to denny pomysł i ćwiczenie tego niszczy kręgosłup i że ogólnie nie warto ćwiczyć nóg. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-06-13 02:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet: Klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiem że może się to dziwnie niektórym kojarzyć ale potrzebuję troszkę zmienić swój plan uwzględniając klatkę jako priorytet, gdy go układałem to tego nie ustaliłem i nie wiem za bardzo jak to zmienić. Nie jestem zadowolony z wyników klatki, uważam że trochę odstaje od reszty (nawet osoby trzecie widzące mnie pierwszy raz, gdy prosiłem o opinię [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2011-02-21 23:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich odwiedzających ten temat. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie oczekuję tutaj od nikogo układania planów treningów, diet etc. Chciałbym w końcu zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Od paru dni mam kartę multisport plus i chciałbym robić milion rzeczy naraz, chodzić na wszystkie możliwe siłownie, zajęcia, baseny itp. Mam cel i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2013-04-08 10:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna prośba o ocene i pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga :59 Wzrost : 169 Obwód klatki nie wiem Obwód ramienia :nie wiem Obwód talii : 66 Obwód uda : 54 było 58 Obwód łydki :36-7 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(trening siłowy+aeroby po) w DNT dodam 2x HIIT [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2010-06-07 21:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SFD CHALLANGE - 70 000 Przysiadów w 2022 roku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    W 2021r. nie udało się dobić do założenia dlatego w tym roku delikatnie obniżymy poziom współzawodnictwa. Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-04 15:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie z planem treningowym!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : od 25 grudnia 18 lat ;] Waga : coś koło 73 Wzrost : 183 m Cel treningowy : rzeźba rzeźba i ... masa Staż treningowy na siłowni : od 16 sama sztanga, od 17 lat "profesjonalnie".. no prawie ;] Uprawiane inne sporty : piłka nozna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : bez wyciągu wszystko prawie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2009-01-31 18:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót do SW po długiej przerwie - cel: siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po dość długim studiowaniu jego zawartości na własną rękę. Znalazłem tu wiele bardzo pomocnych porad, jednak, szczerze mówiąc, ogrom informacji które tu przeszytałem trochę mnie skołował i ciężko mi wybrać optymalne dla mnie rozwiązanie. Otóż od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem powrotu do treningów karate. Mam zamiar zacząć chodzić na salę na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2011-03-02 11:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta, pomożcie!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej, zarejestrowałam się tutaj, bo potrzebuję porady ekspertów :) Mam około miesiąc na zrzucenie kilku centymetrów z bioder, ud i talii :) ogólnie zalezy mi na zrzuceniu ok. 3-5 kg. Wcześniej próbowałam wielu diet, ale nie lubię monotonii. Z ćwiczeniami bywa różnie, wiem, że zdecydowanie za mało ćwiczę, ale też sama nie wiem jak powinnam (ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2008-05-26 14:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na odchudzanie + dieta- proszę o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Parę tygodni temu stwierdziłem, że muszę coś zrobić ze swoją sylwetką i od razu zabrałem sie do pracy. Co do siłowni to chodziłem troszkę wcześniej (pół roku~). Aktualnie odpuściłem sobie siłownie. A oto planowany trening tygodniowy: Poniedziałek- Basen, 1h intensywnego pływania (ok. 2 km) Wtorek- Bieganie, 1h biegu (z krótkimi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2008-03-03 20:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawki i ocenki:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałem poradzić się was czy ten planik nie jest zły. Ćwiczę już sporo ale miałem 2 kontuzje a teraz od prawie 2 lat dobrze jest. Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2012-02-12 17:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - 1.04.12 - 30.09.12

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, aktualnie jestem 2 miesiące na diecie 3200 kcal, czyli masie (chociaż ciężko uznać żebym cokolwiek "umasował" patrząc na moje wymiary poniżej), ale postanowiłem przejść na redukcję ponieważ zaczyna się robić ciepło i będę grał dużo w koszykówkę (nawet w dni treningowe, np. 2h po treningu) więc uznałem, że zacznę redukować, bo jest co. Płeć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2012-03-18 15:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Nigdy nie ćwiczyłem stricte pod siłę, zazwyczaj masa i redukcja, przez co zrobił się ze mnie mały dzik ale słabiutki i to mi się nie podoba. Dawniej ćwiczyłem splitem 4x, ale przeszedłem na fbw 3x (niby regres) ale to tutaj rosłem więc przy tym zostałem. Waga mi pasi (teraz idzie do góry bo jem dosyć sporo około 4500 kcal dziennie), [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2022-01-12 11:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich jestem tu nowy, a zatem prosze o pomoc, chciałbym zacząć cykl z wina i deki 10 ampułek deki i 20 winstrolu depot, prosze o rozpisanie cyklu jak najlepiej brac jakie igły uzywac,gdzie bić, jak długo i co na odblok i kiedy go zacząć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2010-04-12 09:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Mase Do Oceny I Poprawki:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl 20ml cidoteston+10ml winstrol 2cykl [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2010-10-24 21:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase - SOGI ! zapraszam expertów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ) = 2840 ~ 3000 kcal ( w zaokrągleniu ) białko 2,2g = 165g # 660kcal węglowodany 5,1g = 383g # 1530kcal tłuszcze 1,2g = 90g # 810kcal POSIŁEK 1 - 7.00 ( śniadanie ) 100g płatków owsianych B:11,9 WW:62,4 T:7,2 # 366kcal 400ml mleka 0,5% B:14 WW:20,4 T:2 # 156kcal 30g rodzynek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2006-08-30 15:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Od poniedziałku ruszam z nowym cyklem i dietą na poziomie 4000 Kcal łącznie z gainerem + suplementacja ( gainer "uniwersal" , mix kredki "detonator", witaminy mix, omega,witamina b12 do tego mam jeszcze dopalacz przed treningowy ale nie wiem czy będę jadł ponieważ boję się trochę pompy a konkretnie rozstępów generalnie nigdy nie miałem z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2013-02-03 13:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś robie/jem źle ale co?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ostatnio zauważyłam i też sie tym chciałm podzielić ze można schudnąć i jeść i to duzo. Schudłam jakies 3 kg i utrzymuje ta wage a jadłam miejwiecej rano -ogromnie duzo 2 sniadanie -duzo obiad-średnio i od 16 nic;) ale wiadomow przychodza urodziny czy cos i sie je np. pizze itp. Zastanawia mnie czy jedzenie duzej ilosci weglowodanów sprzyja [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4644 Data: 2008-05-12 00:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pępka : 80 Obwód bioder : 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : łydki , uda , brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 20 min aerobik , codziennie a6w , biegam ok.25 min dziennie , Co lubisz jeść na śniadanie: płatki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2013-05-04 09:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening dla początkującego...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Instruktor siłowni ułożył mi plan, który według niego jest najlepszym rozwiązaniem dla początkującego. Mam co do tego planu trochę wątpliwości, ponieważ najbardziej zależy mi na masie, a plan ułożony przez niego wydaje się mi być typowo na rzeźbę. Oczywiście podzieliłem się z nim swoimi uwagami, jednak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2010-10-17 15:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)